pompki klata

[...] uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze tyłem 4.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem III DZIEŃ KLATA: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w [...]

witam ułozyłem sobie trening I Bardzo bym prosił o Sprawdzenie I Poprawe tego Co jest Źle. KLATA: Wyciskanie w siadzie: 4s:12,12,10,10 Rozpietki w siadzie: 4s:12,12,10,10 BARY: Wyciskanie Sztangi zza głowy:4s:12,12,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4s:12,12,10,10 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem:4s:12,12,10,10 Wyciskanie jednorącz [...]

witam chcialbym prosic o ocenienie mojego planu, mam już kilkuletni staż - robie mase 1 dzien Klata + biceps Wyciskanie na Skosie Wyciskanie na Prostej Rozpietki na Poziomie Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka uginanie ramion chwytem młotkowym 2 dzien Plecy + Triceps Wiosłowanie sztanga [...]

Witam! Mam plan do oceny, ale nie wiem czy to dobry pomysl: Poniedziałek - biceps Uginanie ramion 5x5 Uginanie na modlitewniku 2s Uginanie młotkowe 2s Brzuch 2s Wtorek - klata Wyciskanie na płaskiej 5s5 Wyciskanie na skośnej 2s Rozpiętki na skośnej 2s Przenoszenie 2s Środa - nogi Przysiady 5x5 Żuraw 2s Wykroki 2s Wspięcia stojąc/siedząc5s Czwartek [...]

[...] ramion Na Prostej Sztandze 4 serie 12/10/10/8 Mlotek 3 serie 12/10/8 Triceps Wyciskanie Francuskie w waskim chwycie 4 serie 12/12/10/10 Wyciag Linkowy 3 serie 12/10/10 pompki Na Poreczach 12/10/8 Suplementacja: Po treningu Gainer ,pol godziny dalej kreatyna + BCAA , Przed Snem Glutamina Zmieniony przez - CezaryP w dniu 2009-08-09 23:21:59

[...] naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień CZWARTEK - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - [...]

cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]

Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni. Staż:7,5 miecha. Wiek 16lat Waga:80kg Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] góry) I - 11 II - 10 III - 10 IV - 10 4 serie - (nie wiem jak się ćwiczenie nazywa - coś w stylu rozpiętek siedząc - na maszynie) I - 15 II - 14 III - 14 IV - 13 na koniec pompki 3 serie - 30 powtorzen 25 i 20. na koniec brzuszki (ok 10 minut - ogółem 300 powtórzeń) WTOREK wolny (brzuszki, niekiedy bieganie itp.) ŚRODA - Barki 1 seria - [...]

[...] Wyciskanie sztangi, ławka skośna głową do góry (3s 12-10-8) Wyciskanie sztangi, ławka skośna głową w dół (3s 12-10-8) Rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry (3s 12-10-8) pompki na poręczach (4s 10-10-10-10) prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4s: 12-12-10-10) wyciskanie francuskie sztangi stojąc (4s: 12-10-10-8) Środa: Nogi + Barki [...]

[...] bez -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax Brzuch w kazdy dzien treningu silowego: -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -skręty tułowia w siadzie/stojac ze sztangą [...]

[...] bez kolacji i caly czas wode to jakos schudne? Efekt Cwiczen .Czy bede mial fajna figure (klata brzuch) Dysponuje Hantelkami i gryfem i obciazeniem 30 kg, Podstawkami na pompki. Mozecie mi podac jakies cwiczenia na schudniecie i zgubienie brzuszka?:P a i 2 pytanko. Gdybym wzial kreatyne to przytyje czy schudne? Wiem ze Kreatyna przepala [...]

[...] z obciazeniem 3 serie x 15 wtorek - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury podciaganie sztangielek samymi kapturami [...]

[...] tulowia 3x12,10,8 SR biceps triceps uginana ze sztanga prosta 4x12,10,8,6 uginanie naprzemienne sztangielek ze skretem nadgarstka 4x12,10,8,8 wyciskanie wąsko 4x12,10,8,6 pompki na porecach 3s12,10,8 sciaganie drazka w doł naa wyciagu 3x12,10,8 pt grzbiet lydki kaptury podciaganie 4x max wiosłowanie ze sztanga 3x12,10,8 wioslowanie na atlasie [...]

Witam wszystkich, mam tu plan Grzegorza, który chciałbym trochę zmienić z waszą pomocą oczywiście piszcie co myślicie o tym planie i jak można go zmienić Dzien 1 Klata wyciskanie płasko 4 serie(sztanga) wyciskanie na skosie 3 serie(sztangielki) Rozpiętki 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie Pompki w [...]

Co poprawic ?? PONIEDZIAŁEK: (klatka piersiowa + triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10 10 10 8 - Rozpiętki na ławce prostej: 8 8 8 8 Triceps: - Pompki tyłem: 12 12 12 12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 10 10 8 ŚRODA: (plecy + biceps) Plecy: - [...]

[...] powt. -szruggsy 6x15 powt. -wyciskanie francuzkie sztangą 6x(12/12/10/10/8/8) powt. -prostowanie ramion z hantlą siedząc 6x(15/15/12/12/10/8) powt. -odwrotne pompki 5xmax Piątek Plecy+nogi -wiosłowanie hantlą w opadzie 8x(5x10/3x8) powt. -martwy ciag 6x10 powt. -przysiady ze sztangą 8x(4x15/4x10) powt. -wyprosty nóg siedząc na [...]

Witam. Mam 17 lat,183 cm wzrostu i waze 70 kg. Cwicze juz pol roku,od miesiaca nie systematycznie. W treningach 2 razy pojawialy sie 2 tygodniowe przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy skupial sie na klacie,bicepsach i brzuchu. Plan: Brzuch: 1.Brzuszki 500+ABS 1 poziom Klata: 0.Pompki 4 serie po 15 powt. 1.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w [...]

[...] -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 Brzuch w kazdy dzien treningu silowego (za kazdym razem zmieniamy kolejnosc cwiczen): [...]

[...] rozciąganie po treningu. Po pierwszym dniu treningu miałem ogromne zakwasy (ledwo się ruszałem) a wieczorem podczas treningu wykonałem zaledwie 4 powtórzenia ćwiczenia A1(pompki na 3 krzesłach). A w poprzedni dzień wykonałem 10 powtórzeń w 1 serii a w drugiej 6. Natomiast dzisiaj zrobiłem tyle samo powtórzeń! Z resztą ćwiczeń jest podobnie [...]